Foto: Olahraga Pikiran Ternyata Mudah dan Bermanfaat, Simak Caranya!
www.HorasSumutNews.com - Berita Terbaru Terkini Hari Ini - Banyak orang yang tidak menemukan waktu untuk relaksasi atau meditasi di pagi hari karena mereka terburu-buru segera bekerja atau pergi ke sekolah.
Sementara menurut penelitian, meditasi bisa meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan kesadaran diri.
Seperti dilansir dari Huffington Post, Sharon Salzberg yang merupakan seorang guru dan penulis Real Happiness: The Power of Meditation: A 28 Day Program, mengatakan meditasi bisa dilakukan di pagi hari.
Caranya cukup mudah.
"Jika kamu punya waktu 5 menit, lakukanlah," ujar Salzberg.
Kegiatan yang diawali dengan 5 menit ini bisa ditingkatkan menjadi 10 menit di kemudian hari.
Dan itu bisa terus ditingkatkan.
Semakin sering kita bermeditasi di pagi hari, semakin banyak juga manfaat yang kita terima untuk jiwa dan raga kita.
Inilah 4 tips yang diungkap Sharon Salzberg.
1. Temukan tempat yang tenang untuk melakukannya.
Pastikan kamu berada di tempat yang nyam untuk melakukan meditasi.
Ahli meditasi selalu menyarankan untuk duduk dengan tulang belakang yang tegak dan menjaga bahu rendah dan ditarik ke belakang.
Salzberg juga mengataka, kalian bisa memilih untuk menutup mata atau tetap membukanya.
2. Mulailah dengan bernafas
"Pusatkan konsentrasimu ke lubang hidung, dada, atau perut. Bernafaslah dengan natural," ungkap Salzberg.
"Perhatikan apa kamu bisa mendapatkan in-and-out dari pernafasan itu. Jika pikiranmu mulai goyah, jangan panik. Lihat apakah kamu bisa membawanya kembali," tambahnya.
3. Sadari jika kamu mulai memikirkan hal-hal lain
Jangan panik jika kamu mulai memikirkan hal yang di luar meditasi.
Salzberg mengatakan bahwa hal itu bukanlah sebuah kegagalan.
Ketahui dengan tenang jika ada sebuah benda yang muncul dalam pikiranmu.
Kemudian, biarkan pikiran itu melewatimu sementara kamu kembali fokus.
"Lakukanlah hal yang sama. Biarkan pikiran lain itu keluar dengan sendirinya sementara kamu berusaha fokus. Itu akan membantu latihanmu," ungkap Salzberg.
4. Selesaikan dengan pemikiran aspiratif
Salzberg mengatakan bahwa meditasi di pagi hari merupakan kesempatan yang sangat sempurna untuk membentuk hari yang positif.
Ia juga menekankan bahwa rutinitas ini tidak hanya membuat kita lebih tenang, tapi juga melatih diri kita untuk bisa rileks sepanjang hari.
Jika kita mulai berpikiran buruk dan frustrasi, pikirkan kembali meditasi pagi yang kita lakukan. (Huffington Post)
0 Response to "Foto: Olahraga Pikiran Ternyata Mudah dan Bermanfaat, Simak Caranya!"
Posting Komentar